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再版说明:为了帮助人们更好掌握用重力走路的操作要领的运用技能,及增强实践练习中,运用相关技巧的领悟性,而续写第三版。为照顾新读者,保留了第一版、二版的基本内容。

引言:起因于一次次上下楼层梯步,偶然突发奇想,借人体重力,在下丹田穴位处,与丹田肌肉鼓劲,进行二力合一发力,在走路中试用。果然感觉轻松了许多,尤其是上楼层梯步,那种轻松与累的差别,真是太大了。一次好奇心,收获了丰厚的客观事实回报。迅即着手,进行“实践—认识——实践”的一次次循环。现撰写成文,以享读者。

一、基本方法:全身放松,意守丹田(肚脐下三横指的下丹田穴位),轻微前倾身体,借助重力,后蹬前踩,四肢只起传递力的作用。

首先走好第一步:上坡(或上楼房梯步)时,想着丹田穴位位置肌肉群的任意一个点,作为目标,用目标点肌肉鼓劲(心里别在意鼓劲得怎样)。

连同借助重力,在目标点位置,一并向后脚蹬方向,指向着地点发力。使力传递至后蹬脚触地(或梯)位置,即整个身体的着地(或梯)支撑点,也是丹田位置发力,传递到的动力受力终点,还是地(或梯)对身躯的反作用力点。

与此同时,前脚受后蹬脚,后蹬作用产生的反作用力向上弹,而自然协同向上抬起。

随着走路姿势的前倾惯性,向前下踩,后脚被反作用力,向上前方推而跟进,完成第一个步子。

接着交换用脚,做同样运动,走完第二步、三步,直至目标终点。

平走和下坡,动作要领都同走上坡路,只是力度比上坡时小许多。

二、发力特点:妙借重力。用以搭上一些人修炼与运用丹田功夫的核心位置——下丹田穴位,在走路行径中的“班车”。

三、练习技巧:每一次在丹田位置发力,尽量在感觉到身体重心,丹田穴位,脚下着地(梯)点,当三点合一线之时,是沿着这条线指向着地(梯)点发力的最佳时机,这是一个理想状态。

实用中,坚持练习,假以时日,会因形成条件反射,动作会逐渐协调自如。这是笔者已经体验到了的客观事实。因此,由衷向人们推荐。

四、操作要领

为了帮助人们理解和运用,借助重力,在丹田位置发力,而走路的具体方法,形成连续完整的走路体系,现将相关操作要领提示如下:

明白了以上操作要领,并勤加练习,相信人们很快就能适应借助重力,在丹田位置处发力走路!

五、应用心得

据笔者体验,围绕如上“操作要领”,应用中,可结合以下一些因素思考,在练习中运用。

1、妙借重力的“妙”用,就是把身体重心轻轻“搁”置在丹田穴位。“搁”这一时刻——

包含着六重含义:(1)、身体重心,丹田穴位,脚 下着梯(地)点,三点合一线了。(2)、“搁”上了。(3)、丹田肌肉应同时轻轻鼓劲,并进行二力合一发力了;与此有节奏性的承重脚(即后蹬脚 )下,脚掌着梯(地)点,悄然发生“蹬”的作用了。

(4)、脚下着梯(地)点,同时产生反作用力,把身体向上弹了。(5)另一只脚协同向上抬了。(6)、形成承重脚金鸡独立式(或步形)了。

2、将金鸡独立式,连续走,就形成完全的用重力走路了。

关于金鸡独立式(或步形),就是一只脚站立,另一只脚受反作用力,稍上抬而悬空的一种(半)站立姿势。

从平常生活中找个比喻,如童年时代,玩的一只脚游戏,谁没玩过?就是这里的金鸡独立式。按左、右脚,分别为承重脚,而形成左、右金鸡独立式。

3、上述:“1、”谈及的“搁”,是特别使人觉得这样走路省力,轻松愉快的关键环节。可借用生活中的另一比方,如曾见一些人用的手杖,或称拐杖。

用手杖或拐杖走路的人,之所以觉得轻松些,是因为“杖”,为之分担去了一些重力,通过“杖”传递到梯(地)上。

一方面,减轻了身体整体重量的负担。另一方面,会使身体更容易达到走路中的平衡,而不致摔倒。在用重力走路时,从丹田穴位,分别到两只脚掌,就是对应的两根手杖或拐杖。

在此,就把其比喻为,置于两只脚体内的两根名符其实的脚杖。这样,把身体重心,轻轻搁置于三点一线的丹田穴位处。

如此一来,每时每刻,都拄着说是有形,实无形的,两根如意脚杖走路,尤其是走上坡路,岂能不十分省力?

4、用重力走路的基本口决:后蹬、前踩。

前踩,是每一个金鸡独立式时刻的,下一次前踩行为,一并带动着重心位移,当下一轮的三点合一线时刻,来临即“搁”。到此,前踩结束,立即转换为承重脚(后蹬脚)发生着后“蹬”作用。

这里的后蹬,是从旧模式象形而来。当丹田位置处发力了,反作用力把身体向上弹起,此体态表现出来的形像,与旧模式中,用脚“蹬”产生出来的状态是一样的。

此刻沿用“蹬”,便于人们学习时,更容易从旧模式中,转变到新模式来的,一种特殊表达用语,好过渡,好记忆。

真可谓“似蹬非蹬”,如果真“蹬”了,那就不省力了,由此,有如下感言,与读者共勉。

位移重心到丹田,

金鸡独立可成功;

后蹬前踩是节奏,

似蹬非蹬多轻松。

5、走上梯步与走平步,不同的有两点:(1)、身体微前倾的较多,幅度需稍大一点,因有了坡度;(2)金鸡独立式(或步)时,非承重脚顺势上抬的悬空高度,宜稍高一点(比梯步本身的高度略高一点),才便于接着进行“下踩”步。

6、待比较熟练后,借重力走路,将平常的双脚的两条平行线路,更换成重心保持正中一条线的形式。

这样,前进过程中,重心始终保持正前方,位移趋势,避免了前后两个相邻金鸡独立式(步),须左右位移,形成人体对应左倾一下,右倾一下,似乎觉得别扭的不自在。

即使在旧的走路模式中,除了舞台上模特表演时走直线步,而不左、右倾外,一直都是在按左、右倾而走的,只是人们没加以有意注意而已。

其方法,是双脚走外八字形。走路过程中,一是行进线路是一条直线,避开脚掌步形,与模特走路对比,外形没有区别。

二是每一步双脚的,同时着地的状态,都呈“丁”字步,符合数学几何学中的三角形的稳定性。即是说,比模特的脚掌着地(基本在一条直线上的状态)更稳定。

这也符合生活的需要。因为模特的表演是暂时,短时间的,完全走直线是可以坚持的。当然,模特整体外形是更美观,也勿容质疑。

普通人的生活走路,主要应从舒适,易操作考虑。倡导用外八字形走路,或许更适宜。

相互比较,因人、因时,因环境需要而异。各取所需,恰到好处。

7、待比较熟练后,辅以逆腹式呼吸法,伴随用重力走路模式习惯的养成,对美体健生,大有禆益。

基本操作:在走路行径过程中,随着身体重心向前位移,先是略微抬头伸腰,前进1至4步,这时,人体会自然吸气(此时宜轻微闭嘴,仅让气体从鼻腔吸入)。接着,自然呼气(同时微微张嘴),又前进1至4步。

然后,如此循环。

说明:(1)这时基本操作所形成的呼吸法,称逆腹式呼吸。“1至4步”是一个参考值,可从试用中体验、调整,以个人感觉易操作、舒适为标准,灵活掌握。

(2)、这里的抬头伸腰,与文中“一、基本方法”要求的“轻微前倾身体”,并不矛盾,而是相互协调的。“轻微前倾”,是为了使人体,易形成与保持向前行的,惯性力的需要姿势。再在已经形成,向前方惯性力的基础上,进行抬头伸腰。从而,比较自然形成逆腹式呼吸过程。

(3)、用重力走路过程中,抬头伸腰时,身体便会自然适度挺胸。同时,腹部也会自然内收,并由此带动自然吸气。接着的自然放气,又恢复到轻微前倾身体的自然S型体态。

这于人体美腹,还一并带动胃肠道等内脏器官,产生生理性蠕动,并帮助消化等,都具有特别意义。

如果操作好了,并持之以恒,对人体更加强身健美,将会起到不可低估的作用!

(4)、普通人操作逆腹式呼吸,都觉得困难,主要有三个原因。

一是受旧模式走路的局限,只能主要注意,靠频繁绷紧腿部肌肉发力,就须耗用相当部分的注意力。剩下的为数很少的注意力,用在逆腹式,以收腹带动吸气上,是远不够用的。使之易导致心累,从而不能持久。

二是要改变生来就形成的固有胸式呼吸习惯,则需要长时间的免强自己,改变大部分有意注意,用在先收腹,或与吸气收腹连同进行的逆腹式吸气训练,就更加难以坚持了。

三是一直没寻找到适合自己的好方法。

用重力走路,因没有了旧模式走路发力,耗用大部分注意力的负担,再巧妙借用抬头伸腰,只需配合轻微闭嘴张嘴的简易操作,而比较自然形成逆腹式呼吸。

经自己行为,创造所得的如此嗟来之食,岂不美哉!对身体健康大有助益,何乐而不为呢?

8、建议初学者:(1)、按两大步骤进行。先暂不考虑用丹田肌肉鼓劲,待逐渐熟练后,则易如意加练。

(2)待熟练后,在原来三点合一线的基础上,多加上承重脚 (就是后蹬形式脚)的,大腿内侧的某一个点,形成四点合一线。

新增加的点,有两个意义。一是使力传递,尽量不经过膝关节内部,有助于更好保护膝关节。

二是使重心的左右位移幅度,最大程度缩小,有益于更好地把控走路平衡,以便走出适合自己的更加美姿!

如上所述,抛砖引玉,仅供参考。

六、从用重力走路,探索人类走路的又一次进化

1、从人类基因的多样性探索

从原始社会,距今已约170万年。这样的过程中,人体基因变异的多样性,在人类环境的不断变化中,带来的自然选择,基因漂变等。

影响基因,可能有所变化的相关因素,都在不断地发生着很微妙的量变到质变的过程。这就是现代生物进化研究中,所涉及的微进化。

漫长的微进化历程,遵循量变质变规律,从微观到宏观的飞跃性变化,总会有到达的时日。

因此,自人类直立行走以来,只用到一种走路模式,一方面,物理学家们对走路主动力的来源,都是靠绷紧腿部肌肉鼓劲产生的。这种唯一解释,是符合人类认知规律的。

另一方面,继续微进化170万年后,现代人类,有幸赶上了,走路发生飞跃性质变时期,全新开始,用重力走路,也就水到渠成。

总之,人类经过漫长的进化历程,至今,与人类走路相关的基因、意识、行为,都在错综复杂的环境变化中,随之经历了不断地微进化。

最终完成了宏观性的,从用腿部肌肉鼓劲用力的基本走路模式,到更高层次的,具有重大现实意义和深远历史意义的,用重力走路模式的又一次进化。

2、从人类进化的特征探索

我们都知道,从猿到人的转变,人类会制造和使用劳动工具,是人与猿相区别的根本特征。

例如,在猿完全转变成人之际,若在一群猿类中,一只猿用前脚,先后多次,击打了三只猿的身体部位。

假设其中有两只猿的反应,是被击打了之后,或总是忍了,或是用前脚、后脚等,进行还击。这都是猿的本能。

可有一只猿,就称第三只。是用前脚,操起旁边的一根长条硬性树枝,用自己两支前脚,折断其尖端较软的一小段扔了。

抡起剩余的大段更加硬性树枝,进行猛烈还击,从而打败了“侵略者”。于是,我们就说,这剩余的大段更加硬性树枝,就是第三只猿制造和使用的“劳动工具”。当然,此时的第三只猿,已经就是人了。

换言之,第三只猿已是人了。是在第一、二只仍然是猿的基础上,因制造和使用了劳动工具,完成了从猿到人具有根本意义的,最后一次进化,使猿瞬间巨变成人。

在影响人类进化诸多因素中,错综复杂的环境变化,是极其重要因素。而且,环境愈恶劣,愈是能促成进化的形成及加速。

科学技术发达以来,给人们带来巨大造福的同时,各种内外环境污染等副作用,愈发严重。

已有的走路模式,以腿部肌肉鼓劲用力走路,对人体腿脚发育、发达及成长,而且,又毕竟伴随人们行走,并渡过不平凡的很漫长时间,为人类的存在与生活,立下了不朽功劳等等。

确实起到了很多积极作用,与人们具有太深厚、太丰富的感情,这是无疑的。

但是,由此也带来,越来越多的人,膝关节因过度劳损而提前退行性病变,腿部肌肉易觉疲劳,易感显累等等,对身体健康的危害,却是不可小觑!

从“物竟天择,优胜劣汰”的生物进化观出发,一直以来的传统走路模式,因在实用中逐渐表现出诸多弊端,危害人们健康。环境变化的某些极端化,催化着进化加速,甚至飞跃。

所以,趋利避害,将是历史发展过程中,人类走路进化,宜尽快产生走路新模式,以满足人们身体健康的需要,当是必然!

现在,用重力走路,使脚不发力。与原来,靠频繁绷紧腿部肌肉发力的,“劳动工具”走路相比较。

咱们现在,相当于制造出了,自己身体重量就具备的重力,为主动力来源。其中的两只脚,只起传递力,并不发力的新式“劳动工具”走路。

前后两种劳动工具,走路的外表形式相同,但其中的,内涵——走路主动力的产生,却发生了质的根本性变化。

旧模式中,面对重力,虽然表象上看,对维持人体平衡起了积极作用。可是,一则,就因为腿部肌肉鼓劲用力向上传,重力本身是向下的,两个反方向的力相遇,本会引来更大的不平衡,这当是不可忽略的。

另则,日常生活中,重力常被人们觉得是一种负担,这对用手杖或拐杖帮助走路的人,更有体会。而且,体型越偏胖的人,人体重力的负担越大。

那么,走路时,就须依靠腿部肌肉更大的鼓劲,才能使出更强大的力气,用以克服重力带来的相应阻力,方能得心行走。

而新模式中,重力是一种走路主动力的源泉。相对于旧模式,在极大程度上,可谓变废为宝。突出的走路省力,和由此彰显的护膝护腿作用,是旧模式望尘莫及的。

并且,还因为没有了,与从下而上的腿部肌肉,鼓劲力的相撞,更容易获得平衡感。

至此,理当认为,用重力走路形式,是在原走路形式基处上,包括与走路相关的思维、动作行为等的深度进化,而形成的更高层次或级别的,新质“劳动工具”——走路工具。特别省力的同时,护膝护腿更健康。

归结起来,从例举故事中的第三只猿,历经170万年后,人们突发奇想,制造和使用了新质走路“劳动工具”,实现了走路模式的,瞬间巨变——用重力走路!从而完成了,人类走路的又一次进化。

现代人,赶上了用重力走路时代。从此,人类有了两种走路模式。二者各具特点,优势互补,相得益彰。

生活中,人们可以从实际出发,择优弃劣,酌情取舍。适合自己,就是最好!

【备注】:参考资料:

(1)逆腹式呼吸法好不好       刘海燕

鹤岗市人民医院     呼吸内科      副主任医师     家庭医生在线    百度搜索

(2)、人类基因的演化与变异研究(合集) 百度文库 2023—05—19

(3)、从原始社会到现在,人类一直在进化吗?进化的变化有哪些?

百度搜索 诉说科学 2018—09—26

(4)、每年近100万患者要换人工关节    搜狐网    南方都市报   2021一12一21   南都记者  李   文     通讯员  游华玲  

二0二四年六月十一日