膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

以下简单讲解下，6种较容易造成受伤的情况：

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速比较容易造成创伤，因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。

2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。

在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上。

我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。

很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习。

针对骑车爬坡，顾客医生认为，如果车友本身膝盖已经不好，曾有相关病史，骑车爬坡不见得是项适合的运动，爬长坡，陡坡都不建议，最好的运动还是骑平踏就好。

5、坐垫高度过高或过低。

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踩踏出力息息相关。坐垫太高的话，膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外，太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

6、不正确的热身运动。

长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

如果在骑行过程中，或者骑完第二天发现膝盖疼，应该怎么办？

我们需要一套行之有效的锻炼方式，来保护我们脆弱的膝盖，比如说：静蹲。

它可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，增强膝盖脆弱的部分，同时也减少了膝盖受伤的机率。静蹲的姿势

上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。

保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的第一次静蹲练习。根据自己的身体情况决定练习的次数。每天练习1-3次。