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“坚持”跑步 最好这样做

原标题:“坚持”跑步 最好这样做

现在越来越多的人加入跑步一族,跑步除了健身和瘦身外,还有很多好处。然而,坚持下来却并不容易。

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;跑步能使肺的容量上升,同时让血液中氧气的携带量大大增加;跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

在运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

太多人想要改变身体带来的沉重感,但是却由于惰性思维,一直迈不开腿。

即使去跑步了,盲目地瞎跑,每次都不顾一切,跑姿不正确,呼吸不正确,这样的结果很可能是跑岔气受伤,或者耐力不足,最后坚持不下去。其实,跑步需要找到自己的节奏和把控力,包括速度,等慢慢熟悉之后再来调整都行。

所以在刚开始阶段,不是为了一时逞能就不顾一切,要掌握跑步基本要义,并且先要养成热身和拉伸的习惯。

另外,给自己设定跑步的距离和频率也是有必要的。假如每次至少必跑5公里,哪怕是一个星期只跑2次,但只要一直以这种周期持续跑下去,效果就会以“等比级数”递增,开始显效慢,后期就会呈爆发式增长。跑步只要不放弃,养成一个周期性习惯,成效就很显著,有工作和生活压力时跑一跑,心情就会随之放松。

坚持有一种魔力,能化难为易。坚持跑步这一过程,就是不断收获的过程。

本版文/记者 蔡卫卫

“坚持”跑步 最好这样做

来源:中国体育观察网
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