原标题：“坚持”跑步 最好这样做

现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有很多好处。然而，坚持下来却并不容易。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；跑步能使肺的容量上升，同时让血液中氧气的携带量大大增加；跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

在运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

太多人想要改变身体带来的沉重感，但是却由于惰性思维，一直迈不开腿。

即使去跑步了，盲目地瞎跑，每次都不顾一切，跑姿不正确，呼吸不正确，这样的结果很可能是跑岔气受伤，或者耐力不足，最后坚持不下去。其实，跑步需要找到自己的节奏和把控力，包括速度，等慢慢熟悉之后再来调整都行。

所以在刚开始阶段，不是为了一时逞能就不顾一切，要掌握跑步基本要义，并且先要养成热身和拉伸的习惯。

另外，给自己设定跑步的距离和频率也是有必要的。假如每次至少必跑5公里，哪怕是一个星期只跑2次，但只要一直以这种周期持续跑下去，效果就会以“等比级数”递增，开始显效慢，后期就会呈爆发式增长。跑步只要不放弃，养成一个周期性习惯，成效就很显著，有工作和生活压力时跑一跑，心情就会随之放松。

坚持有一种魔力，能化难为易。坚持跑步这一过程，就是不断收获的过程。

本版文/记者 蔡卫卫