▶别小看这9组练习，对网球少年的协调性效果大大哦！

2018-07-24 12:33 来源:好动网球 网球

原标题：▶别小看这9组练习，对网球少年的协调性效果大大哦！

少儿网球，特别是对5-10岁的孩子，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。小朋友们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险的动作。今天，好动君将和大家分享一系列少儿梯绳、锥桶训练法，特别适合初识网球的小朋友们。当然，我们建议这些项目还是要在专业的教练陪同下完成，平衡孩子的身体负担，避免运动时的意外。

第一个动作，地面放置一个梯绳，小朋友站在中间，双腿依次向前，跨过每个分隔线，注意让孩子脚尖着地，尽可能的快速地通过，过程中手臂随身体自然摆动。

第二个动作，小朋友双脚依次从梯绳一侧踏入，再依次从梯绳另一侧踏出，前进一格，重复此动作，并以Z字形前进。

第三个动作，小朋友更换步伐，侧步依次跨过梯绳分隔线。注意：孩子可能在移动过程总会不由自主地将身体转到正面，需要多加引导。

第四个动作，孩子双脚张开，向前跳至梯绳外侧，之后双脚跳起并腿落进梯绳网格内，即呈开合跳姿势不断向前移动。此处须注意梯绳宽度不能过宽，否则孩子在张开双腿时可能因踩到梯绳边缘摔倒。

第五个动作，孩子从梯绳一侧顶端出发，俯身双手撑住地面，双腿与双手配合，依次越过分隔线，呈类似”螃蟹走“的横向移动。

第六个动作，地面放置若干小锥桶，小朋友以Z字形步伐向前移动，并依次绕过小锥桶。

第七个动作，小朋友双腿不断掂步并保持一定的机动性，小朋友身体侧面对向锥桶，以W型路径前后移动依次穿过。

第八个动作，地面放置两个小锥桶，小朋友使用小碎步，以8字型路径左右移动，在两个小锥桶间不停环绕。

第九个动作，小朋友使用小碎步，以8字型路径围绕锥桶移动。注意：与上一个训练不同的是，孩子须面朝锥桶，前后环绕锥桶移动。

好了，以上就是今天为大家介绍的，适合小朋友进行协调性训练的项目。我们发现，其实只要进行良好的设计与计划，同一个器材与场地布置可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。当然，我们需要注意，在初识网球的过程中，身体的协调性与力量控制尤为重要，不适合、不充分的协调性训练，会增加网球训练时的安全隐患，同时增加身体负担。

视频来源：Dainis KU

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