跑步，大家提及脚趾甲淤血好像并不多，经常讨论其他各种跑步损伤问题的倒不少。我有留意到不少跑龄长，跑量大的跑友有脚趾甲淤血，甚至常年黑趾甲情况，可能不是很疼，也基本不影响跑步，或许大家都没把它当一回事吧。

脚趾甲淤血的主要原因：

跑鞋造成，跑鞋小了，会抵着脚趾，如果每次跑步距离又不短，这很容易造成趾甲淤血。购买鞋子时注意选尺码合适的鞋子吧，系紧鞋带后，鞋子前端还需留有一根手指宽度的富裕空间为宜。

可也有很多人选买的鞋子尺码是合适的，怎么也会趾甲淤血，这可能就是自己脚长得比较独特了，或习惯性喜欢跑动中翘起某个脚趾头，造成脚趾头和鞋面受力接触，虽然受力不大，距离跑长了，反复受力也会有淤血情况出现，特别是脚趾甲修剪不勤的人。

脚趾踢到硬物，喜欢在家里光脚的人会有这样的经历，不小心踢到桌椅凳脚等，踢到时很疼，严重的马上会看到趾甲淤血，过两天后，趾甲下面会逐渐变黑，然后就是漫长的时间，等着趾甲一点点长长，将前面的黑趾甲冲掉。如果趾甲伤得非常严重，趾甲会脱离，也要用很长时间再重新长出新趾甲。

越野跑很多人有黑趾甲，即使鞋子大小合适，但越野比赛中下冲时，冲力特别大，脚在鞋子里会向前位移，每步冲击都会抵一下脚趾甲，所以跑越野的人与路跑的人相比较，前者脚趾甲淤血比率更多。

我上周五跑，小雨中跑完步，鞋子湿了不舒服，我将袜子脱了，结果没走几步路，就感觉脚趾有点磨，其他脚趾保护还是很好的，虽然一直在跑步、马拉松训练。

有时候偶尔一双鞋子穿好后，一点空间都没有，怎么办？扔掉可惜，我的做法是跑步时把鞋垫去掉，袜子不穿特别厚的，训练距离不长时穿穿。比如我穿合适鞋子是41.5码，有双40cm的码也在小心使用，跑10KM以下是没有问题，跑20KM就会明显趾甲不舒服。

如果避免脚趾甲淤血

1、选合适的跑鞋，有的鞋面有皮革条纹加强设计，或鞋子最前端有加厚设计，这都容易磨到脚趾，选软网纹鞋面为佳，缺点是鞋子强度会略低。

2、勤修脚趾甲，生活习惯在改变，现在很人多是每天洗澡时脚随便也洗了，不像以前每天用脚盆洗脚年代，看得到脚趾甲该修剪了。返回搜狐，查看更多